如果您开始涉足数据骑行世界，您很可能听说过训练区。简而言之，训练区使骑车者能够针对特定的生理适应，进而在骑行过程中产生更有效的结果。
然而，由于存在多种训练区模型（涵盖心率和功率）以及频繁出现的 FTP、最佳点、最大摄氧量和无氧阈等术语，有效理解和使用训练区可能会很复杂。
然而，情况并非一定如此。使用区域可以通过增加骑行结构来简化您的训练，使您能够磨练您想要改善的精确健身区域。
更重要的是，由于人们的负担能力不断提高，训练区比以往任何时候都更容易到达。心率监测器和功率计以及智能训练器和一些室内训练应用程序的快速普及。
1.什么是训练区？
训练区是与体内生理过程相对应的强度区域。骑自行车者可以使用训练区来进行特定的适应，从通过基础训练提高耐力到提高发起最大功率冲刺的能力。
这些强度可以通过心率、功率甚至“感觉”（称为“感知用力率”）来确定。例如，训练计划或锻炼可能要求您完成“第三区”的间隔。
然而，这不仅仅是调整你的努力节奏。使用训练区将确保您在恢复骑行或间歇休息时不会过度劳累。您的特定训练区域是针对您个人的，并且基于您的健身水平。对于一名骑手来说，对应的“第三区”可能对另一名骑手来说可能有所不同。
2. 使用训练区有什么好处？
无论您是结构化训练新手还是专业自行车手，训练区都有很多好处。
“如果你有动力想看看自己能取得多好，那么在你的计划中建立一个结构并遵循科学就非常重要，”医学博士兼 Team Dimension Data 前绩效支持主管 Carol Austin 说。
强度区允许您遵循更加结构化和精确的训练方法，使您能够针对特定的健身领域并管理您的工作量以避免过度训练，同时帮助您或您的教练跟踪您的进展情况。
使用您的区域进行训练是一种双赢的局面，可以同时保持您的训练平衡和具体。使用训练区还有助于确保您的恢复骑行（或高强度间歇之间的恢复期）足够容易，让您的身体得到休息并适应您所做的工作。
3. 使用训练区的三种方法
完成功率或心率测试并找到您的区域后，您可以通过多种方式使用它们来通知和评估您的训练。请记住，最好的训练计划是围绕您的生活、日常承诺和骑行目标制定的。
● 制定您的训练计划
如果您正在制定训练计划而不是应用程序或教练规定的训练计划，请尽量不要想太多。请保持简单。
尝试将 80% 的训练课程（不是训练总时间）集中在较低训练区（如果使用三区模型，则为 Z1 和 Z2）进行轻松训练，并且仅进入 Z3 或高于无氧阈值剩余 20% 的会议。
● 报名参加培训计划
在线训练应用程序还可以使用您的区域来进行量身定制的锻炼。
遵循训练计划比以往任何时候都更容易，各种训练应用程序都提供现成的室内骑行计划。这些应用程序包括 Zwift、Wahoo RGT、Rouvy、TrainerRoad 和 Wahoo System。
X-Fitness应用程序可以连接CHILEAF的各种心率和踏频传感器，可以实时监测骑行过程中的心率数据以及速度和踏频。
每个应用程序通常都会提供针对一系列目标或健身改进的训练计划。他们还将建立您的基线健康状况（通常通过 FTP 测试或类似测试）、制定您的训练区域并相应地调整您的锻炼计划。
● 轻松一点
知道何时放松是任何训练计划的关键。毕竟，当您休息和恢复时，您可以修复并变得更强大。使用您的训练区域来指导您的恢复和努力 - 无论是间歇期之间的休息时间还是恢复骑行期间的休息时间。
当你本该休息时，很容易过度劳累。如果你忘记恢复并不休息地坚持下去，你就有彻底精疲力竭的风险。
发布时间：2023年4月12日
