如果您开始冒险使用数据骑行世界，那么您可能会听说训练区。简而言之，训练区使骑自行车的人能够瞄准特定的生理适应，然后从鞍座中产生更有效的结果。
但是，由于涵盖了心率和功率的许多训练区模型，以及FTP，Sweet Spot，Vo2 Max和Anaerobic阈值等术语经常被束缚，理解和使用训练区可能很复杂。
但是，情况并非如此。使用区域可以通过在骑行中增加结构来简化训练，从而使您能够磨练要改善的健身领域。
更重要的是，由于越来越多的训练区比以往任何时候都更容易进入心率监测器和电力表以及智能教练和几个室内培训应用程序的快速升高。
1.什么是训练区？
训练区是与体内生理过程相对应的强度区域。骑自行车的人可以使用训练区来针对特定的适应，从通过基本培训改善耐力到发射最大功率冲刺的能力。
这些强度可以使用心率，力量甚至“感觉”（称为“感知劳动率”）确定。例如，培训计划或锻炼可能要求您完成“第三区”的间隔。
但是，这不仅仅是为了努力。使用训练区将确保您在恢复骑行或间隔之间休息时不会努力工作。您的特定培训区是个人的，并且基于您的健身水平。一个骑手的“三区”可能对应的是另一个骑手的不同。
2。使用训练区有什么好处？
培训区有几个好处，无论您是结构化培训还是专业骑自行车的人。
“如果您有动力看到自己能获得的能力，那么在程序中拥有结构并遵循科学非常重要，”医生Carol Austin说，兼团队维度数据的绩效支持负责人。
强度区域可让您遵循一种更具结构化和精确的训练方法，使您能够针对健身的特定领域并管理工作量，以避免过度训练，同时帮助您或您的教练随着时间的推移跟踪进度。
使用您的区域的训练是双赢的情况，可以使您的训练保持平衡和具体。使用训练区还有助于确保您的恢复骑行（或高强度间隔之间的恢复期）非常容易让您的身体休息并适应所做的工作。
3。使用训练区的三种方法
完成功率或心率测试并找到区域后，您可以通过几种方式使用它们来告知和评估培训。请记住，最好的培训时间表是围绕您的生活，日常承诺和骑行目标的结构。
● 制定您的培训计划
如果您要制定自己的培训计划，而不是由应用程序或教练规定的计划，请不要过度思考。请保持简单。
尝试将80％的培训课程（不是总培训时间）集中在较低训练区（如果使用三区模型）中花费的轻松努力，仅进入Z3或高于您的厌氧阈值剩下的20％会议。
●注册培训计划
在线培训应用程序还可以使用您的区域进行量身定制的锻炼。
遵循培训计划比以往任何时候都更容易，拥有各种培训应用程序提供现成的室内骑行计划。这些应用程序包括Zwift，Wahoo RGT，Rouvy，Trainerroad和Wahoo System。
X-fitness应用程序可以连接到ChileAF的各种心率和节奏传感器，该应用程序可以实时监测心率数据，速度和节奏。
每个应用程序通常提供针对一系列目标或健身改进的培训计划。他们还将建立您的基线健身（通常是通过FTP测试或类似的测试），锻炼您的训练区并相应地量身定制锻炼。
●轻松
知道何时容易去是任何培训计划的关键。毕竟，当您休息和恢复时，您可以修复并更强大。使用您的训练区来指导您的康复和努力 - 无论是间隔之间还是恢复过程中的休息时间。
当您打算休息时，太容易了。而且，如果您忘记恢复并在没有休息的情况下推动，那么您可能会彻底烧毁。
发布时间：4月12日至2023年
