坚持锻炼的日常活动对几乎每个人都具有挑战性，这就是为什么要有证据的锻炼动机技巧和依从性策略至关重要，这些技巧和依从性策略被证明有效地养成长期的运动习惯。定期运动可降低2型糖尿病，心血管疾病，某些癌症，抑郁，焦虑和肥胖的风险。
不参加运动的最常见原因是缺乏时间（由于家庭或工作义务），缺乏动力，护理责任，缺乏安全的环境以及缺乏社会支持。有趣的是，大多数退出运动计划的人都会在开始锻炼计划的前六个月内这样做。为了应对这种锻炼现象，对该主题的研究表明，健康和锻炼专业人员应该针对启动运动计划的人的自我效能行为，以帮助他们采用长期的锻炼计划。
1.设定现实的健康和健身目标：建立可实现和现实的健身目标，与您的能力，健康和生活方式保持一致。考虑将它们张贴在您家中的某个地方，例如床头柜，作为对自己的积极提醒。将短期（〜三个月）的目标分为较小的，可实现的短期（两到三周）的目标，以保持自己的动力和正轨。
2.开始慢：逐渐晋升为锻炼程序以避免受伤，使您的身体适应新的身体活动需求。
3.将其添加：通过不同的部分多样化锻炼，包括心脏呼吸，肌肉力量，灵活性和身心锻炼，以防止无聊。
4.跟踪您的进度：记录您的健身成就和改进，以保持积极性并跟踪您的最佳健康之旅。
5.奖励自己：建立一个非食品奖励系统（例如，看电影，阅读新书或花更多的时间做爱好），以达到健身和健康里程碑目标，以增强您的积极运动习惯并维持您的健身动机。
6.寻求重要其他重要的支持：让朋友和家人知道您的锻炼目标，以便他们可以鼓励和支持您实现他们的目标。
7.找到一个健身伙伴：对于一些锻炼，请找到一个锻炼伙伴。与某人合作可以提供问责制，并使锻炼更加愉快。如果您的锻炼伙伴与您的健身水平大致相同，这会有所帮助。
8。监视您的身体信号：注意身体的内部信号（例如，充满活力，疲倦或酸痛），并相应地调整锻炼以防止过度劳累和受伤。
9。微调您的饮食方式：将您的体育锻炼需求与促进健康的饮食模式相匹配，以最佳表现和恢复运动。请注意，您不能超越饮食习惯。
10.使用技术：利用健身应用，可穿戴设备或在线平台来监视您的进度，并深入了解如何改善锻炼。
11.养成它的习惯：一致性是关键。坚持锻炼的日常活动，直到您自然地融入日常生活中的习惯为止。
12.保持积极：保持积极的心态，专注于锻炼的健康益处，不要让任何挫折使您无法长期成功地实现运动目标。
邮政时间：8月9日至2024年
