坚持锻炼程序对每个人来说都是一项挑战，这就是为什么拥有基于证据的锻炼动机技巧和坚持策略至关重要，这些技巧和策略已被证明对养成长期锻炼习惯有效。定期锻炼可以降低患 2 型糖尿病、心血管疾病、某些癌症、抑郁、焦虑和肥胖的风险。
不参加锻炼最常见的原因是缺乏时间（由于家庭或工作义务）、缺乏动力、照顾责任、缺乏安全的锻炼环境以及缺乏社会支持。有趣的是，大多数退出锻炼计划的人都会在开始锻炼计划的前六个月内这样做。为了应对这种放弃锻炼的现象，有关该主题的研究表明，健康和锻炼专业人员应该针对开始锻炼计划的人的自我效能行为，以帮助他们采取长期锻炼计划。
1.设定现实的健康和健身目标：制定与您的能力、健康和生活方式相一致的可实现且现实的健身目标。考虑将它们贴在家里的某个地方，比如床头柜，作为对自己的积极提醒。将您的短期（约三个月）目标分解为更小的、可实现的短期（两到三周）目标，以保持自己的动力并走上正轨。
2.缓慢启动：逐渐进入您的日常锻炼以避免受伤，让您的身体适应新的身体活动需求。
3.混合起来：通过不同部分的多样化锻炼来防止无聊，包括心肺、肌肉力量、灵活性和身心锻炼。
4.跟踪您的进度：记录您的健身成就和进步，以保持动力并跟踪您的最佳健康之旅。
5.奖励自己：建立非食物奖励系统（例如，看电影、读新书或花更多时间从事一项爱好）以实现健身和健康里程碑目标，以强化您积极的锻炼习惯并维持您的健身动力。
6.寻求其他重要人士的支持：让朋友和家人知道您的锻炼目标，以便他们鼓励和支持您实现这些目标。
7.寻找锻炼伙伴：对于一些锻炼，找一个锻炼伙伴。与某人合作可以提供责任感并使锻炼变得更加愉快。如果您的锻炼伙伴与您的健身水平大致相同，这会有所帮助。
8.监测你的身体信号：注意身体的内部信号（例如，精力充沛、疲劳或酸痛）并相应地调整您的锻炼，以防止过度劳累和受伤。例如心率传感器、GPS智能运动手表
9.调整你的饮食模式：将您的体能训练需求与促进健康的饮食模式相匹配，以实现最佳表现和运动恢复。请注意，你无法通过锻炼来抵消不良的饮食习惯。
10.使用技术：利用健身应用程序、可穿戴设备或在线平台来监控您的进度并深入了解如何改进您的锻炼。
11.养成习惯：一致性是关键。坚持你的锻炼习惯，直到它成为你自然融入日常生活的习惯。
12.保持积极的态度：保持积极的心态，关注锻炼对健康的好处，不要让任何挫折阻碍您实现锻炼目标的长期成功之旅。
发布时间：2024年8月9日
