坚持锻炼习惯对每个人来说都很难，因此，拥有循证的锻炼激励技巧和坚持策略至关重要，这些技巧和策略已被证明能够有效培养长期锻炼习惯。定期锻炼可以降低患2型糖尿病、心血管疾病、某些癌症、抑郁症、焦虑症和肥胖症的风险。
不参加锻炼最常见的原因是缺乏时间（由于家庭或工作义务）、缺乏动力、照顾他人的责任、缺乏安全的锻炼环境以及缺乏社会支持。有趣的是，大多数放弃锻炼计划的人都是在开始锻炼计划后的六个月内放弃的。为了应对这种放弃锻炼的现象，相关研究表明，健康和运动专业人士应该针对开始锻炼计划者的自我效能行为，帮助他们养成长期锻炼计划的习惯。
1.设定现实的健康和健身目标：设定符合自身能力、健康状况和生活方式的可实现且切合实际的健身目标。不妨把它们贴在家里的某个地方，比如床头柜，作为积极的提醒。将你的短期目标（约三个月）分解成更小、可实现的短期目标（两到三周），以保持动力并坚持下去。
2.慢慢开始：逐步进行日常锻炼以避免受伤，让您的身体适应新的身体活动需求。
3.混合起来：通过不同的部分来多样化您的锻炼，包括心肺、肌肉力量、柔韧性和身心锻炼，以防止无聊。
4.跟踪您的进度：记录您的健身成就和进步，以保持动力并追踪您实现最佳健康的历程。
5.奖励自己：建立非食物奖励系统（例如，看电影、读一本新书或花更多时间从事爱好），以达到健身和健康的里程碑目标，从而强化您的积极锻炼习惯并维持您的健身动力。
6.寻求他人的支持：让朋友和家人了解您的锻炼目标，以便他们可以鼓励和支持您实现目标。
7.寻找健身伙伴：有些锻炼项目可以找个健身伙伴。有人陪伴可以让他们更有责任感，让锻炼更有趣。如果你的健身伙伴和你体能水平差不多，那就更有帮助了。
8.监测你的身体信号：注意身体的内部信号（例如精力充沛、疲倦或酸痛），并相应地调整锻炼，以防止过度劳累和受伤。例如心率传感器、GPS 智能运动手表
9.调整你的饮食模式：将您的体能训练需求与促进健康的饮食模式相匹配，以获得最佳表现和运动恢复。请注意，运动并不能弥补不良饮食习惯的不足。
10.使用技术：利用健身应用程序、可穿戴设备或在线平台来监控您的进度并了解如何改善您的锻炼。
11.养成习惯：坚持是关键。坚持你的锻炼计划，直到它成为你日常生活中自然而然的习惯。
12.保持积极：保持积极的心态，关注锻炼对健康的益处，不要让任何挫折阻碍您实现锻炼目标的长期旅程。
发布时间：2024年8月9日
