坚持锻炼对几乎所有人来说都是一项挑战，因此，拥有基于实证的运动激励技巧和已被证明有效的依从性策略对于培养长期运动习惯至关重要。规律运动可以降低患2型糖尿病、心血管疾病、某些癌症、抑郁症、焦虑症和肥胖症的风险。
人们不参与锻炼的最常见原因包括：缺乏时间（由于家庭或工作原因）、缺乏动力、承担照护责任、缺乏安全的锻炼环境以及缺乏社会支持。值得注意的是，大多数放弃锻炼计划的人都是在开始锻炼计划后的前六个月内放弃的。为了应对这种锻炼放弃现象，相关研究表明，健康和运动专业人士应该着重提升开始锻炼计划者的自我效能感，以帮助他们养成长期锻炼的习惯。
1.设定切合实际的健康和健身目标：制定符合自身能力、健康状况和生活方式的、切实可行的健身目标。不妨将目标贴在家里显眼的地方，比如床头柜上，作为积极的提醒。将短期（约三个月）目标分解成更小、更容易实现的短期（两到三周）目标，以保持动力并朝着目标前进。
2.慢慢来：逐步增加运动量，避免受伤，让身体适应新的运动需求。
3.混合搭配：通过增加不同的锻炼环节来避免枯燥，例如有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练和身心锻炼。
4.跟踪你的进度：记录你的健身成就和进步，以保持动力并跟踪你迈向最佳健康状态的历程。
5.奖励自己：建立非食物奖励制度（例如，看电影、读新书或花更多时间做爱好），以奖励达到健身和健康里程碑目标，从而强化积极的锻炼习惯并保持健身动力。
6. 寻求重要他人的支持：让朋友和家人知道你的运动目标，以便他们能够鼓励和支持你实现这些目标。
7. 找个健身伙伴：有些锻炼项目，最好找个健身伙伴。和别人一起锻炼可以互相督促，让运动更有乐趣。如果健身伙伴的体能水平和你差不多，那就更好了。
8. 监测你的身体信号：注意身体的内部信号（例如精力充沛、疲惫或酸痛），并据此调整锻炼计划，以防止过度劳累和受伤。例如，可以使用心率传感器、GPS智能运动手表等设备。
9. 调整你的饮食习惯：为了达到最佳运动表现和促进运动后恢复，请根据您的体能训练需求制定健康的饮食计划。请注意，运动无法弥补不良的饮食习惯。
10.运用科技：利用健身应用程序、可穿戴设备或在线平台来监测你的进度，并了解如何改进你的锻炼。
11.养成习惯：坚持是关键。要坚持你的锻炼计划，直到它成为你日常生活中自然而然融入的习惯。
12. 保持积极心态：保持积极的心态，专注于运动带来的健康益处，不要让任何挫折阻碍你实现运动目标的长期成功之路。
发布时间：2024年8月9日
