游泳和跑步不仅是健身房常见的运动，也是很多不去健身房的人选择的运动形式。作为心血管运动的两大代表，它们对于维持整体身心健康发挥着重要作用，都是燃烧热量和脂肪的有效运动。
游泳有什么好处？
1、游泳适合有损伤、关节炎等疾病的人。对于大多数患有关节炎、受伤、残疾等疾病的人来说，游泳是一种安全的锻炼选择。游泳甚至可以帮助缓解一些疼痛或改善受伤后的恢复。
2、改善睡眠。在一项针对患有失眠症的老年人的研究中，参与者报告说，定期有氧运动后生活质量和睡眠质量得到改善。该研究重点关注所有类型的有氧运动，包括椭圆机、骑自行车、游泳等。游泳适合许多因身体问题而无法跑步或进行其他有氧运动的人。
3、游泳时，水使四肢产生浮力，有助于在运动过程中支撑四肢，同时也提供温和的阻力。在一项来自可信来源的研究中，为期 20 周的游泳计划显着减轻了多发性硬化症患者的疼痛。他们还报告了疲劳、抑郁和残疾的改善。
跑步有什么好处？
1、使用方便。与游泳相比，跑步更容易学习，因为它是我们与生俱来的。即使是在跑步之前学习专业技能也比学习游泳容易得多，因为有些人可能天生怕水。另外，跑步对环境和场地的要求比游泳低。
跑步可以改善膝盖和背部的健康。很多人认为跑步是一项冲击性运动，对关节不好。确实，一些跑步者因为膝盖疼痛而不得不改骑自行车。但平均而言，久坐、体形不佳的成年人比大多数跑步者的膝盖和背部问题更严重。
2、提高免疫力。 David Nieman 是一位运动科学家，也是 58 次马拉松运动员，过去 40 年来一直在研究运动与免疫力之间的联系。他发现的大部分内容都是非常好的消息和一些警告，同时也研究了饮食对跑步者免疫状态的影响。他的总结是：适度的运动可以增强免疫力，超耐力的努力可以降低免疫力（至少在你完全康复之前），而深红色/蓝色/黑色浆果可以帮助你保持身体强壮和健康。
3、改善心理健康，减少抑郁。很多人开始跑步是为了提高身体素质，但没过多久，驱使他们继续跑步的原因就变成了享受跑步的感觉
4、降低血压。跑步和其他适度的运动是一种行之有效的、不依赖药物的降低血压的方法。
游泳或跑步前要考虑的事项
游泳和跑步都能很好地锻炼心血管，理想情况下，定期在两者之间切换将获得最佳益处。然而，很多时候，理想的情况往往会因个人喜好、健康状况和生活方式等因素而有所不同。以下是您尝试游泳或跑步之前应该考虑的事项。
1、您有关节疼痛吗？如果您患有关节炎或其他类型的关节疼痛，游泳比跑步更适合您。游泳对关节的压力较小，是一种较温和的运动形式，不太可能加剧关节问题。
2、您的下肢是否有外伤？如果您的膝盖、脚踝、臀部或背部受伤，游泳显然是更安全的选择，因为它对关节的影响较小。
3、你的肩部有没有受伤？游泳需要反复划水，如果您的肩部受伤，这可能会引起刺激并使伤情加重。在这种情况下，跑步是更好的选择。
4、您想改善骨骼健康吗？通过增加小腿和背包的重量，您可以将简单的跑步变成有益于骨骼健康的负重跑步，这肯定会减慢速度，但不会失去任何好处。相比之下，游泳却做不到这一点。
发布时间：2024年8月19日
