游泳和跑步不仅是健身房中的常见运动，而且是许多不去健身房的人选择的运动形式。作为心血管运动的两位代表，它们在保持整体身心健康方面起着重要作用，并且都是燃烧卡路里和脂肪的有效运动。
游泳有什么好处？
1，游泳适合受伤，关节炎和其他疾病的人。游泳是大多数患有关节炎，伤害，残疾的人的安全运动选择。游泳甚至可以帮助缓解一些疼痛或改善受伤后的康复。
2，改善睡眠。在一项对失眠的老年人的研究中，参与者报告了定期有氧运动后的生活质量和睡眠的改善。该研究的重点是所有类型的有氧运动，包括椭圆机，骑自行车，游泳等。游泳适合许多有身体问题的人，可以防止他们跑步或进行其他有氧运动。
3游泳时，水使四肢浮动，在运动过程中有助于支撑它们，并且还具有柔和的阻力。在一项可信赖的来源的一项研究中，一项为期20周的游泳计划可显着减轻多发性硬化症患者的疼痛。他们还报告了疲劳，抑郁和残疾的改善。
跑步有什么好处？
1、易于使用。与游泳相比，跑步更容易学习，因为这是我们天生的东西。即使在跑步之前学习专业技能也比学习游泳要容易得多，因为有些人可能会害怕水。此外，与游泳相比，跑步对环境和场地的要求较低。
跑步可以改善膝盖和后退的健康。许多人认为跑步是一项对关节不利的影响运动。的确，由于膝盖疼痛，有些跑步者不得不改用骑自行车。但是，平均而言，久坐的，外形的成年人的膝盖和背部问题比大多数跑步者都更糟糕。
2，提高免疫力。运动科学家和58届马拉松运动员戴维·尼曼（David Nieman）在过去的40年中一直在研究运动与免疫之间的联系。他发现的大部分是个好消息和一些警告，同时还要研究饮食对跑步者免疫地位的影响。他的摘要：适度运动可以提高免疫力，超耐努力可以降低免疫力（至少直到您完全康复为止），深红色/蓝色/黑色浆果可以帮助您保持身体强壮和健康。
3，改善心理健康并减轻抑郁症。许多人开始跑步以改善自己的身体健康
4，降低血压。跑步和其他中等运动是一种降低血压的事实，独立的依赖性方法。
游泳或跑步前要考虑的东西
游泳和跑步都可以提供出色的心血管锻炼，理想情况下，定期在两者之间切换将获得最佳好处。但是，很多时候，由于个人喜好，健康状况和生活方式因素，理想情况通常是不同的。这是在尝试游泳或跑步之前应该考虑的。
1，你有关节痛吗？如果您患有关节炎或其他类型的关节疼痛，游泳对您来说比跑步更好。游泳对关节的压力较小，是一种较轻的运动形式，不太可能加剧关节问题。
2，您有下肢受伤吗？如果您的膝盖，脚踝，臀部或背部受伤，游泳显然是更安全的选择，因为它对关节的影响较小。
3，你有肩部受伤吗？游泳需要反复的笔触，如果您的肩部受伤，这可能会引起刺激并使受伤更糟。在这种情况下，运行是一个更好的选择。
4，您想改善骨骼健康吗？通过增加犊牛和背包的重量，您可以将简单的跑步变成骨骼健康的承重跑步，肯定会放慢脚步，但不会失去任何好处。相反，游泳不能做到这一点。
时间时间：8月19日至2024年
