游泳和跑步不仅是健身房的常见运动，也是很多不去健身房的人选择的运动形式。作为心血管运动的代表，它们在维持整体身心健康方面发挥着重要作用，并且都是燃烧卡路里和脂肪的有效运动。
游泳有什么好处？
1、游泳适合受伤、患有关节炎或其他疾病的人。对于大多数患有关节炎、受伤或残疾的人来说，游泳是一种安全的运动选择。游泳甚至可以帮助缓解疼痛或促进受伤后的恢复。
2、改善睡眠。一项针对失眠老年人的研究表明，规律的有氧运动后，生活质量和睡眠质量都有所改善。该研究关注了所有类型的有氧运动，包括椭圆机、骑自行车、游泳等等。游泳适合许多因身体原因无法跑步或其他有氧运动的人。
3、游泳时，水会使四肢浮力增强，在运动过程中提供支撑，并提供柔和的阻力。一项来自可靠来源的研究表明，一项为期20周的游泳计划显著减轻了多发性硬化症患者的疼痛。患者还报告称，疲劳、抑郁和残疾状况有所改善。
跑步有什么好处？
1、易学易用。相比游泳，跑步更容易学习，因为它是与生俱来的运动。即使在跑步之前学习专业技能，也比学习游泳容易得多，因为有些人可能天生就怕水。此外，跑步对环境和场地的要求也比游泳低。
跑步可以改善膝盖和背部的健康。很多人认为跑步是一种冲击性运动，对关节有害。确实，有些跑步者因为膝盖疼痛而不得不改骑自行车。但平均而言，久坐不动、体型走样的成年人比大多数跑步者膝盖和背部的问题更严重。
2、提高免疫力。运动科学家、58届马拉松运动员大卫·尼曼（David Nieman）在过去40年里一直致力于研究运动与免疫力之间的联系。他的大部分研究成果都令人欣喜，但也有一些值得注意的地方，同时他还研究了饮食对跑步者免疫状态的影响。他的总结是：适度运动可以增强免疫力，超耐力训练会降低免疫力（至少在你完全康复之前），而深红色/蓝色/黑色浆果可以帮助你保持身体强壮健康。
3、改善心理健康，减少抑郁。很多人开始跑步是为了提高体能，但不久之后，他们继续跑步的理由就变成了享受跑步的感觉。
4、降低血压。跑步和其他适度运动已被证实是一种不依赖药物的降低血压的方法。
游泳或跑步前需要考虑的事项
游泳和跑步都是很好的心血管锻炼，理想情况下，定期切换两种运动方式将获得最佳效果。然而，很多时候，由于个人喜好、健康状况和生活方式等因素，理想情况往往有所不同。以下是您在尝试游泳或跑步之前应该考虑的事项。
1、您有关节痛吗？如果您患有关节炎或其他类型的关节痛，游泳比跑步更适合您。游泳对关节的压力较小，是一种较为温和的运动方式，也不太可能加剧关节问题。
2、你的下肢受伤了吗？如果你的膝盖、脚踝、臀部或背部受伤，游泳显然是更安全的选择，因为它对关节的冲击较小。
3、你的肩膀受伤了吗？游泳需要反复划水，如果你的肩膀受伤了，这可能会引起刺激，使伤势恶化。在这种情况下，跑步是更好的选择。
4、你想改善骨骼健康吗？通过在小腿和背包上增加重量，你可以把简单的跑步变成有利于骨骼健康的负重跑，虽然速度会减慢，但不会失去任何益处。相比之下，游泳却做不到这一点。
发布时间：2024年8月19日
