游泳和跑步不仅是健身房常见的运动项目，也是许多不去健身房的人选择的运动方式。作为两种典型的有氧运动，它们在维持身心健康方面发挥着重要作用，并且都是燃烧卡路里和脂肪的有效运动。
游泳有什么好处？
1、游泳适合受伤、患有关节炎或其他疾病的人群。对于大多数患有关节炎、受伤、残疾等疾病的人来说，游泳是一种安全的运动选择。游泳甚至可以帮助缓解疼痛或促进伤后康复。
2、改善睡眠。一项针对老年失眠患者的研究表明，规律的有氧运动能够改善参与者的生活质量和睡眠质量。该研究涵盖了所有类型的有氧运动，包括椭圆机、骑自行车、游泳等等。游泳尤其适合那些因身体原因无法跑步或其他有氧运动的人。
3、游泳时，水的浮力使四肢在运动中得到支撑，同时也能提供轻柔的阻力。一项来自权威机构的研究表明，为期20周的游泳训练计划显著减轻了多发性硬化症患者的疼痛。此外，患者的疲劳、抑郁和残疾状况也得到了改善。
跑步有什么好处？
1、易于使用。与游泳相比，跑步更容易学习，因为它是与生俱来的技能。即使在学习跑步之前先掌握一些专业技巧，也比学习游泳容易得多，因为有些人天生怕水。此外，跑步对环境和场地的要求也比游泳低。
跑步可以改善膝盖和背部的健康。许多人认为跑步是一项冲击性运动，对关节不好。的确，有些跑者因为膝盖疼痛不得不改骑自行车。但平均而言，久坐少动、缺乏锻炼的成年人比大多数跑者更容易出现膝盖和背部问题。
2、增强免疫力。运动科学家、马拉松跑者大卫·尼曼（David Nieman）在过去40年里一直致力于研究运动与免疫力之间的联系。他的研究结果大多令人振奋，但也存在一些需要注意的地方，同时他也关注饮食对跑者免疫状态的影响。他的总结是：适度运动可以增强免疫力，极限耐力训练可能会降低免疫力（至少在完全恢复之前），而深红色/蓝色/黑色浆果则有助于保持身体强健。
3、改善心理健康，缓解抑郁。许多人开始跑步是为了增强体质，但不久之后，促使他们坚持跑步的原因就变成了享受跑步本身的感觉。
4、降低血压。跑步和其他适度运动已被证实是一种无需药物即可降低血压的方法。
游泳或跑步前需要考虑的事情
游泳和跑步都是极佳的心肺锻炼方式，理想情况下，经常交替进行这两种运动能获得最佳效果。然而，由于个人喜好、健康状况和生活方式等因素，理想情况往往因人而异。以下是您在尝试游泳或跑步之前应该考虑的事项。
1、您有关节疼痛吗？如果您患有关节炎或其他类型的关节疼痛，游泳比跑步更适合您。游泳对关节的压力较小，是一种更温和的运动方式，而且不太可能加重关节问题。
2、你的下肢有伤吗？如果你有膝盖、脚踝、髋部或背部伤，游泳显然是更安全的选择，因为它对关节的冲击较小。
3、你的肩膀有伤吗？游泳需要反复划水，如果你有肩膀伤，这可能会刺激伤处，加重伤情。在这种情况下，跑步是更好的选择。
4、想改善骨骼健康吗？通过在小腿和背包上增加负重，你可以将普通的跑步变成有益骨骼健康的负重跑。虽然速度肯定会慢下来，但不会损失任何益处。相比之下，游泳就无法做到这一点。
发布时间：2024年8月19日
